這個(gè)季節(jié)，各品種的橘子已開(kāi)始上市。橘子一瓣一瓣剝開(kāi)，個(gè)頭不大，果肉很軟，味道又甜，很受大人、小孩喜歡。

然而，有不少人認(rèn)為，最好不要吃橘子，因?yàn)殚僮有詼兀菀咨匣?。橘子真的?huì)讓人上火嗎？到底要不要吃橘子？

橘子是柑橘類(lèi)水果中的一員，它味道酸甜，還富含維生素C（VC）。

在缺少新鮮果蔬的冬季，橘子絕對(duì)是很好的VC來(lái)源，基本上一個(gè)中等大小的橘子，就能滿(mǎn)足孩子每天一半的 VC 需求。而且，柑橘中還含有豐富的鉀、類(lèi)胡蘿卜素，以及橙皮素、柚皮素等。

“上火”是個(gè)很難定義的概念。所謂“上火”，是古人對(duì)一類(lèi)身體感受的歸納總結(jié)。很多人吃橘子之后就會(huì)上火，牙齦紅腫，嘴巴潰瘍……就說(shuō)是上火。

其實(shí)，對(duì)橘子來(lái)說(shuō)，出現(xiàn)這些問(wèn)題的罪魁禍?zhǔn)资情僮又械奶欠趾扛摺．吘归僮拥暮橇恳灿?0%。

吃太多橘子，意味著就會(huì)攝入大量糖分。高糖分會(huì)讓嗓子發(fā)干發(fā)澀；一些敏感的人，還可能因橘子中的果酸，感到牙齦和胃部不適。如果吃完后沒(méi)有及時(shí)清潔口腔，這些食物殘?jiān)?、糖分就容易造成口腔?nèi)細(xì)菌滋生，引起炎癥。初期可能表現(xiàn)為牙齦發(fā)炎，主要特征是牙齦紅腫、容易出血、有脹痛。

這些是不是很像你吃了水果后感覺(jué)“上火”的表現(xiàn)？

所以，很多人就會(huì)認(rèn)為吃橘子容易上火。其實(shí)，解決的方法很簡(jiǎn)單。別貪嘴，每天吃一兩顆橘子是可以的。而且，吃完橘子后及時(shí)用牙線(xiàn)清理牙縫中的果肉殘?jiān)?，并且及時(shí)用清水漱口，這樣可能就不會(huì)覺(jué)得“上火”了。

這里要提醒大家，橘子糖分還是比較多的，橘子中的含糖量平均是11.9%，甜的橘子還會(huì)更高。如果吃太多橘子，能量攝入可不低。所以，不要吃太多。

我國(guó)居民膳食指南推薦，普通成人每天吃水果的量是200g—350g，折算到柑橘類(lèi)，差不多是兩三個(gè)中等大小的橘子。

如果實(shí)在愛(ài)吃，多吃一兩個(gè)橘子也沒(méi)問(wèn)題，但一定要注意，少吃點(diǎn)其他主食，同時(shí)注意清潔牙齒。(阮光鋒)