山竹憑借紫皮白肉的獨特外觀和清甜口感，被譽為“果中皇后”，但在營養(yǎng)層面卻并不出眾。

它的膳食纖維含量只有0.4克/100克，比不上我們常吃的蘋果和橙子；維生素C含量只有1.2毫克/100克，僅為橙子的1/30；鉀含量為48毫克/100克，都不及香蕉的1/5。

另外，雖然有文獻提到山竹的抗氧化性較為突出，但主要歸功于山竹皮中的黃酮類化合物、呫噸酮類化合物、花色苷和原花青素等。考慮到正常情況下吃山竹的時候不會吃皮，所以這方面對于咱們來說價值不大。

山竹的熱量怎么樣

山竹的熱量可不低，為72千卡/100克，和荔枝不相上下，比我們?nèi)粘３缘奶O果、葡萄、橙子、桃子、楊梅、草莓等都要高，更是甜瓜的近3倍。并且，山竹的糖含量也不低，碳水化合物含量高達18克/100克，是楊梅、甜瓜、檸檬的近3倍。

對于正處于控制體重和減肥階段的小伙伴不是很友好，1個山竹的可食部約為15~30克，可得控制好量。

如何挑選山竹

山竹屬于藤黃科藤黃屬植物。藤黃科植物分類特征之一是具有退化雄蕊或退化雌蕊特征。山竹可以無性繁殖，雄花只是個擺設(shè)，雌花不需要授粉就能自己結(jié)果。這種生殖方式叫做無融合生殖，這就意味著其后代是其母樹的克隆。所以，山竹是名副其實的“水果皇后”。

山竹的種子一般認為是假種皮，現(xiàn)認為它與種子一樣，是由內(nèi)心皮壁細胞無性發(fā)育而成。山竹的“屁屁”上藏著挑選山竹的“密碼”，在每一個山竹底部都有花朵形狀的臍蒂，仔細數(shù)一下臍蒂上面的“花瓣”數(shù)量，就可以猜出里面果肉的瓣數(shù)了，臍蒂是柱頭的遺跡，而柱頭的數(shù)量與山竹子房的數(shù)量是一致的，一般是4~7片。

所以，購買山竹的時候，一定要看看它的“屁屁”，挑選瓣數(shù)多的哦！除了看好山竹“屁屁”的瓣數(shù)之外，還建議做到以下3點。

看外觀

挑選果柄和萼片顏色比較綠，并且果殼顏色為紫紅色的山竹，這樣的說明還比較新鮮。如果萼片發(fā)黑、果殼呈棕褐色就是不怎么新鮮了。

捏一捏

雖然山竹的“臉皮”比較厚，但并不是堅硬的。新鮮的山竹果殼其實是較軟的，捏一捏會有彈性，可自行恢復(fù)。如果山竹的果殼很硬，捏不動，那就是不新鮮了。這是因為隨著貯藏時間的延長，伴隨著果殼細胞新陳代謝，果殼會脫水，并且逐漸生成越來越多的木質(zhì)素，也就變得越來越硬。

看大小

《GB/T 41625-2022 山竹質(zhì)量等級》中將山竹分為3個等級，包括大果（L）、中果（M）、小果(S)，其中大果單果重量＞100克、中果為75~100克、小果為50~75克。

在市面上，商家把山竹按照大小、品質(zhì)、重量分為不同的等級，包括：2A是小果；3A、4A是中果；5A、6A是大果，這個級別沒有嚴格的定義，數(shù)字越大品質(zhì)越好。2A的果子很小，只有乒乓球那么大，去殼以后也沒剩下多少果肉了。如果錢包允許，就沖5A和6A吧，吃著過癮。

山竹怎么貯藏

雖然山竹屬于熱帶水果，但買回來的山竹建議放在冰箱4℃冷藏保存，但別存放太久，最多一周內(nèi)吃完。否則果殼也會逐漸變得堅硬、果肉也會逐漸氧化變質(zhì)，從乳白變成透明的白色，再逐漸變黃變質(zhì)。這是因為山竹采摘后極易出現(xiàn)果殼木質(zhì)化和褐變，隨著貯藏時間的延長，果殼和果肉都會發(fā)生變化，持續(xù)代謝消耗營養(yǎng)物質(zhì)，品質(zhì)逐漸劣變。

山竹口感軟甜滑嫩，汁水豐富，是夏季不可錯過的美味。需要提醒的是：山竹熱量高、糖含量不低，除了要控制好吃的量之外，吃完及時漱口以防糖分損害牙齒。